Дыхательная гимнастика при панкреатите

Физические упражнения при панкреатите, которые осуществляются во время дыхательной гимнастики, помогают улучшить кровоснабжение железы. При этом произвольно делается внутренний массаж. Обо всем этом далее в статье более подробно.

О диете при заболеваниях поджелудочной железы мы как раз писали в предыдущем номере. Сегодня расскажем о различных дыхательных гимнастиках, используемых для лечения панкреатита.

Дети знают, как играть в эту игру

Начнем так называемый парад гимнастик для массажа внутренних органов с очень простого упражнения, в которое любят играть дети. Они эту игру называют «Кащей». Когда и без того тощий ребенок втягивает живот как можно глубже, проваливая его под ребра, он действительно становится похожим на этого сказочного персонажа. Но речь сейчас не о сказке, а о вполне очевидных вещах. Такая гимнастика отлично массирует все внутренние органы, усиливает их кровоснабжение, устраняет застои желчи.

Итак, как только проснетесь утром — сходите в туалет (выработайте привычку к опорожнению кишечника утром), затем натощак, до завтрака выполняем втягивание живота. Повторять упражнение можно до 10-20 раз. В течение дня также можно повторять данную процедуру. Главное, чтобы это производить на пустой желудок. После еды — ни в коем случае нельзя делать!

Саму процедуру можно выполнять как стоя перед зеркалом – контролируя уровень втягивания, так и в положении стоя на коленях и руках, причем выгибая и прогибая спину соответственно циклу втягивании/выпячивания живота.

Физические упражнения при панкреатите

Дыхательная гимнастика — это оздоровительный метод, эффективный при самых различных заболеваниях. Ее можно применять и для предупреждения панкреатита. Любые физические упражнения при панкреатите нужно сочетать с дыхательной гимнастикой.

Резко выдохнуть воздух, одновременно сильно втянув живот. Задержать дыхание и досчитать до 4, затем расслабить мышцы живота. Затем выполнить вдох, как можно сильнее надуть живот.

Освойте приемы мягкого массажа этого органа с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков. Это отличная профилактика самого панкреатита и его обострений. Выполняйте упражнения 2-3 раза в день, лежа, сидя или стоя. Начините с 3-4 повторов и постепенно доведите до 9 раз. Во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и дискомфорт.

1. Вдохните, выдохните и задержите дыхание, плавно, но достаточно сильно втягивая живот, сосчитайте до 3, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.

2. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до 3 и расслабьтесь.

3. На середине вдоха задержите дыхание на 1-2 секунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается) и продолжайте вдыхать дальше, словно направляя воздух «в живот» и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха остановитесь, сосчитайте до 3, надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и продолжайте счет до 6, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы живота.

4. Сильно втяните живот на выдохе. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе.

Массаж при панкреатите

Массаж при панкреатите можно выполнять только с помощью дыхательной гимнастики. Упражнения можно выполнять из исходного положения, стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения, стоя — ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения, сидя — ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.

1 этап. Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа — вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту), задержите на 1-2 секунды дыхание. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенке. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.

2 этап. Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа – грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

3 этап. Во время задержки дыхания — попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо-дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться — опускаться и подниматься. Вы почувствуете ее движения — как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1 -2-3-4 (на каждое псевдо-дыхание по 1 секунде).

4 этап. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1-го к 4-му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.

Не начинайте сразу делать по многу циклов — это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4-х циклов и далее медленно увеличивая их количество.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал читать онлайн: стильные стрижки, новинки в мире моды, советы по уходу
Добавить комментарий
Adblock
detector