ss x
x

Вегетососудистая дистония: комплекс эффективных упражнений

Упражнения при вегетососудистой дистонии направлены на стабилизацию артериального давления и укрепление сердечной мышцы.

Все этапы тренинга из базового комплекса, предложенного ниже, выполняются сидя или стоя с частотой повторений от 4 до 12 раз. Между каждым физическим упражнением при ВСД необходимо делать небольшой перерыв, чтобы нормализовать дыхание.

Головокружения и обмороки, упадок сил, скачки артериального давления, колющие боли в сердце — всё это симптомы вегетососудистой дистонии, которой подвержен сегодня каждый второй подросток. Причинами этого заболевания являются быстрый рост организма, незрелость нервной системы, гормональная перестройка, большие нагрузки и частые стрессы, а также недостаток физической активности. Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии поможет улучшить состояние больного и устранить опасную симптоматику.

Эффективные физические упражнения при ВСД

Упражнение №1:

1. Сесть на стул, спина прямая, руками держаться за стул сзади.

2. Поднять согнутую в колене левую ногу и очень медленно выпрямить ее.

3. Так же медленно согнуть ее обратно и вернуться в исходное положение.

4. Проделать то же самое правой ногой.

5. Повторить упражнение 5-6 раз.

Дыхание произвольное.

Упражнение №2:

1. Сесть на стул, спина прямая, руки опустить вниз, ноги вместе.

2. Поднять правую руку вверх — вдох.

3. Опустить ее вниз — выдох.

4. Сменить руку и проделать то же самое.

5. Повторите это эффективное упражнение при ВСД не более 5-6 раз.

Упражнение №3:

1. Сесть на стул, руки на коленях ладонями вверх, пальцы рук веером.

2. Сжать пальцы рук в кулаки и одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы.

3. Разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Дыхание произвольное.

Упражнение №4:

1. Сесть на стул, спина прямая, руки на коленях, ноги широко расставлены.

2. Развести руки в стороны — вдох.

3. Положить руки на левое колено, локти прижать к туловищу — выдох.

4. Развести руки в стороны — вдох.

5. Положить руки на правое колено, локти прижать к туловищу — выдох.

6. Повторить упражнение 4-5 раз.




Упражнение №5:

1. Для выполнения этого упражнения при вегетососудистой дистонии нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять палку.

2. Сделать левой ногой шаг назад и поднять палку над головой — вдох.

3. Вернуться в исходное положение — выдох.

4. Выполнить то же самое правой ногой.

5. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение №6:

1. Встать прямо, руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу.

2. Опустить левую руку на бедро, правую руку положить сзади на левую часть головы.

3. Очень плавно наклонить голову вправо, растягивая мышцы шеи.

4. Задержаться в такой позе 20 с, после чего вернуться в исходное положение.

5. Проделать то же самое в другую сторону.

6. Повторить упражнение 10 раз.

Дыхание произвольное.

Упражнение №7:

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Поднять правую ногу выше пояса и коснуться левой рукой кончиков пальцев — вдох.

3. Вернуться в исходное положение — выдох.

4. Поменять ноги и руки и проделать то же самое.

5. Повторить упражнение 12 раз.

Комплекс упражнений при ВСД должен сочетаться с правильным питанием. Обязательно включите в рацион продукты, богатые калием: печеный картофель, бананы, баклажаны, капусту, абрикосы, сухофрукты (курагу, изюм, чернослив), петрушку, шпинат и молоко.




Опубликовано в рубрике:   Здоровье »

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Здоровье: